กินอะไร ถึงจะผอม


พูดถึงความสวยความงาม ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่ สาวๆ หนุ่มๆ ทุกคน จะต้องการที่จะสวยจะหล่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เรื่องซวดทรงองเอว ยิ่งเป็นปัญหาระดับ Big ของสาวๆทั้งหลาย  Admin เลยมาพร้อมกับเคล็ดลับดีดี ที่จะช่วยให้สาวๆ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารการกินอีกต่อไป

เมนูหุ่นสวยแบบไทยๆ มีอยู่ในครอบครัวของคุณ มีอยู่ในร้านไทยทุกร้านขึ้นอยูู่ที่คุณจะมีสติเลือกกินเมนูแบบไหนนั่นเองนะคะ

อาหารสิ้นคิด แต่อร่อยรสชาติดี คือข้าวกระเพราไข่ดาว หรือ ไข่เจียว ที่ให้พลังงาน 600-700 กิโลแคลลรี่ แต่ถ้าเปลี่ยนการสั่งเป็นใส่น้ำมันน้อยๆ ใส่ใบกระเพราเยอะๆ แล้วเปลี่ยนไข่เจียว ดาวเป็นไข่ต้มแทน จะสามารถทำให้เรา ลดพลังงานได้เกือบ 200 กิโลแคลอรี่ เมนูอาหารไทยในร้านที่กินกันมานาน จนถึงปัจจุบัน คือ ขนมจีน หรือสปาเก็ตตี้ไทย ถ้าคุณกินขนมจีนน้ำยาป่า จะให้พลังงานเพียง 210 กิโลแคลอรี่ แต่ถ้าคุณกินขนมจีนน้ำยากระทิจะให้พลังงาน 332 กิโลแคลลอรี่ ส่วนขนมจีนแกงเขียวหวาน มีพลังงานมากถึง 594 กิโลแคลอรี่ เห็นมั้ยค่ะว่า ต่างกันมากแค่ไหน

หลายคนพยายามควบคุมอาหารหวานๆมันๆ แต่ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด เป็นเพราะคุณลือ ควบคุมอาหารประเภทข้าว แป้ง หรือ คาร์ โบไฮเดรต อย่าลืม ข้าว 1 ทัพพีให้พลังงาน 80  กิโลแคลอรี่ ถ้าใน 1 วัน คุณลดการกินข้าวลงได้ 3 ทัพพี เท่ากับคุณสามารถลดพลังงานลงได้ถึง 240 กิโลแคลอรี่ เทียบได้กับก๋วยเตี๋ยว 1 ชามกันที่เดียวค่ะ หรือแม้แต่การมีสติในการกินอาหารงานเลี้ยงที่มีข้าวเปล่ากับข้าวผัดให้คุณเลือก ถ้ากินข้าวเปล่า 2 ทัพพี ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่ แต่ถ้าคุณกินข้าวผัด ข้าวมัน 2 ทัพพี คุณจำด้พลังงานเกือบ 300 กิโลแคลอรี่

การรับประทานอาหารให้อิ่มทอง โดยไม่ต้องฝืนใจตัวเองแล้วยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ก็มีแนวทางที่น่านำไปพิจารณาใช่ได้เหมือนกัน ลองทำตามนี้ดูนะคะ

  1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ครบ 5 หมู่ อย่าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพราะมันจะไม่ได้ให้ผลระยะยาว
  2. ให้กินผักผลไม้รสไม่หวาน กินให้มาก เพราะมีแคลอรี่ต่ำมาก มีใยอาหาร ช่วยดึงเอาไขมันและน้ำตาลออกจาร่างกาย
  3. ไม่รับประทานข้าวและแป้งมาก เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มรับประทานมากเกินไป ควรยับยั้งชั่งใจตัวเอง และควบคุมตัวเองให้ได้
  4. ไม่รับประทานอาหารหวานจัด หรือมันจัด
  5. และสุดท้ายไม่กินจุบกินจิบ นะคะ

ไม่มีเมนูไหนจะช่วยทำให้คุณสามารถผอมเพรียวและดูหุ่นดีได้โดยปราศจากการออกกำลังกาย เราควรรู้เสมอว่า การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ออกไปแต่การควบคุมอาหารการกินของตัวเองเป็นการควบคุมพลังงานส่วนเกินไม่ให้ไปสะสมในร่างกายของเรามากเกิน ดังนั้น จึงควรปฏิบัติทั้ง 2 อย่าง อย่างสม่ำเสมอ ไม่ละเลยอย่าวหนึ่งอย่างใด เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวยของเราเองสู้สู้นะคะ

 

 

 

ที่มา :  อาหารลดน้ำหนัก. พพิมครั้งที่ 2. สำนักพิมอมรินทร์ CUISINE : กรุงเทพฯ. 2551.

You might also like:

  • น้ำใบบัวบก ส่วนผสม ใบบัวบกล้างสะอาดหั่นหยาบๆ                              20      กรัม น้ำเชื่อมข้นๆ                                                         4        ช้อนโต๊ะ น้ำเปล่าต้มสุก           ...
  • การขับถ่ายที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายเราปลอดโปร่ง การไหลเวียนของเหลวต่างๆในร่างกายก็เป็นไปอย่างสะดวกสบายส่งผลให้เราไม่เจ็บป่วย ไม่มีดรคภัยไข้เจ็บ แต่เอ๊ เวลาที่เราขับถ่ายมันจะเกิดขึ้นได้ยังไง น๊า เรื่องใก...
  • ถึงแม้ว่าจะเป็นข้อมูลง่ายๆที่เราเห็นกันอยู่ทุกวัน แต่หลายๆคนก็มักจะจำผิดจำถูก บางคนใช้ตัวย่อภาษาอังกฤษจนชิน พอกลับมาใช้ตัวย่อวันในภาษาไทยก็ลืมซะงั้น วันนี้จันทร์ไทยบล็อกเลยขอแปะข้อมูลเกี่ยวกับตัวย่อวั...
  • มาดูอาหารจานเดียวที่ทำให้อ้วนหรือมีแคลอรี่มากที่สุดกันค่ะ  จากการจัดลำดับอาหารจากรายการ ” 5 มหานิยม”  ซึ่งผลปรากฎว่า… อันดับ 10. กระเพาะปลาเส้นหมี่   9. ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่        ...
  • กล้วยเป็นผลไม้สามัญประจำบ้านที่มักจะมีติดบ้านไว้กันอย่างสม่ำเสมอ บางครั้งก็มีเพื่อนเอามาฝาก มีคนเอามาให้หรือไปซื้อมาเองก็ตามแต่ แต่บางครั้งเราก็เก็บกล้วยไปนานเกินไป จนทานไม่ทันปล่อยให้กล้วยเน่าเสียไปอ...

Leave a comment to กินอะไร ถึงจะผอม

  1. […] ประโยชน์ของผักบุ้งจีน นอกจากจะเป็นผักที่มีระยะเวลาโตไว ขายง่ายได้ราคาดีแล้ว การรับประทานผักบุ้งจีนยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่างๆ เป็นผักที่มีธาตุเหล็กสูงเหมาะสำหรับคนท้อง เป็นผักที่ทานแล้วย่อยง่ายเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เต็มไปด้วยใยอาหารและอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินซีและวิตามินบี แมกนีเซียมสำหรับการผลิตเอนไซม์ แคลเซียมและมีคลอโรฟิลล์ที่สูง การรับประทานผักบุ้งจีน ผักบุ้งจีนสามารถนำมาประกอบอาหารต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการผัด การทอด สามารถรับประทานร่วมกับเนื้อสัตว์ต่างๆได้ ไม่ว่าจะเป็นปลา กุ้ง ไก่หรือหมู เมนูที่นิยมนำผักบุ้งจีนมาทำก็เป็น ผักผัดบุ้ง ผักบุ้งกรอบ แกงเทโพ เย็นตาโฟ แกงส้ม เป็นผักยอดนิยมในการทำสุกี้ โดยเป็นผักที่เหมาะสมในการรับประทานทุกมื้ออาหาร […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *