ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ

ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ


การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ว่ากันว่าการออกกำลังกายคือวิธีการลดความอ้วนที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะทำให้มีรูปร่างที่ดีสมสวยแล้ว ยังทำให้มีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย แต่เราจะต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลาที่เรามีอยู่ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการลดความอ้วนมากที่สุดคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นคืออะไร จะต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้เราจะมาหาคำตอบกัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ได้เน้นที่การออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในลักษณะนี้ จะเน้นที่การเคลื่อนไหวเมื่อเคลื่อนไหวมาก อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น 60 – 85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจแบบสูงสุด การออกกำลังกายในลักษณะนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งการออกกำลังกายในลักษณะนี้นั้นจะทำให้กระบวนการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมกับร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังจากแบบแอโรบิคก็คือการออกกำลังกายที่กินระยะเวลาปานกลางหรือมากพอสมควร เช่น การวิ่งจอกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและการเดิน ซึ่งกินกรรมการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและยาวนานขึ้น


หลังจากที่เราได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคนั้นเป็นอย่างไรไปแล้ว วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างง่ายๆที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดให้ยุ่งยากเพื่อแค่ใช้ร่างกายของเรา

การยืดกล้ามเนื้อ

ท่าแรกReverse Lunges เป็นการ Warm UP ก่อนนะคะ

ตั้งท่ายืนธรรมดา ย่อเข่าข้างขวาไปด้านหลัง แล้วกลับมาท่าปกติ ทำซ้ำ สลับขาทำทำซ้ำ 2 เซ็ท ขึ้นลงข้างละ 5 รอบ

High Knees

ท่า High Knees

ให้ยืนตัวตรง ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นให้วิ่งอยู่กับที่ วิ่งยกเข่าให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดาพร้อมเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปมาตามจังหวะ ทำต่อเนื่องจนครบ 30 วินาที จากนั้นให้พัก 15 วินาที แล้วเริ่มทำอีก 30 วินาที และพัก 1 นาที เริ่มทำครั้งต่อไปตามเวลาที่กำหนดไว้

Tabata Crunch

ท่า Tabata Crunch

เริ่มที่นอนราบลงไปกับพื้น ยกศีรษะเหนือพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น ส่วนแขนยกไว้เหนือศีรษะหรือเอามือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณใบหูของแต่ละข้าง จากนั้นให้ทำการเลื่อนขาเข้าออกจากลำตัวกลางอากาศสลับข้างไปมา

หลังจากทราบท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปแล้วเรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ก่อนที่เราจะออกกำลังกายนอกเหนือจากสิ่งใดนั้น เราต้องวางแผนก่อน ว่าจะออกกำลังกายเมื่อไหร่ ออกบ่อยเท่าใด เช่น 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ การวางแผนจะช่วยให้การออกกำลังมีความจริงจังเพิ่มขึ้นทำให้ละเลยได้ยาก ข้อต่อมาเวลาแม้ว่าเราจะโดดการออกกำลังกายบ่อยก็ตามแต่ก็อย่าล้มเลิกการออกกำลังกายไป ถึงแม้ว่าจะไม่สม่ำเสมอแต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย ห้ามทำกิจกรรมอื่นใดระหว่างออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือระหว่างออกกำลังกาย เพราะคนเราจะตั้งสมาธิได้แค่สิ่งใดสิ่งหนึ่งเท่านั้นการอ่านไปออกกำลังกายไปจะทำให้ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลงค่ะ

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายนานัปการมีส่วนช่วยในการลดความอ้วน ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงนอกจากนั้นยังนับว่าเป็นการใช้เวลาว่างอย่างมีประโยชน์อีกด้วยค่ะ หลังจากวันนี้ไปท่านผู้อ่านก็ลองเริ่มวางแผนการออกกำลังกายกันหรือยังคะ

ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ

 

You might also like:

  • เคยเจอปัญหารีดผ้าแล้วทำเตารีดผ้าไหม้หรือเปล่า แล้วคราบไหม้คราบตระกันและคราบเหลืองๆติดหนึบเป็นรอยที่พื้นเตารีดทำให้เตารีดสกปรกและ เวลารีดผ้าอีกครั้งคราบสกปรกเหล่านั้นก็เปื้อนผ้าตัวไหม่เป็นที่น่ารำคาญอย...
  • ก่อนหน้านี้ เราได้แชร์บทความเกี่ยวกับการแนะนำตัวเองเบื้องต้นไปแล้ว แต่เป็นการแนะนำตัวภาษาอังกฤษคราวนี้ มีบทความดีๆเกี่ยวกับการแนะนำตัวมาฝากเพื่อนๆอีกเช่นเคย แต่คราวนี้ไม่เหมือนคราวที่แล้ว เพราะเราจะพา...
  •   1.อย่าโวยวาย เริ่ม จาก นับ หนึ่ง สอง สาม ในใจ. แล้วนิ่ง เฉยไว้ก่อน อย่าปล่อยให้อารมณ์หึง ทำให้ คุณหุนหันพลันแล่น ตีโพยตีพายไปก่อน หรือปล่อยให้ความเสียใจ ทำให้คุณ ตัดสิน ใจอะไรผิด ๆ (...)...
  • การปลูกแอปเปิ้ลในไทยเริ่มมีมาไม่นานมานี้เอง พื้นที่ ที่สามารถปลูกแอปเปิ้ลในไทยได้นั้นจะเป็นทางภาคเหนือของเมืองไทย เพราะแอปเปิ้ลเป็นผลไม้เมืองหนาวประเภทผลัดใบ ต้นกำเนิดของแอปเปิ้ลนั้นมาจากทางทวีปยุโรป ...
  • ข้อมูลจากวิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี ให้ความหมายของคำว่าแพทย์แผนไทยว่า การแพทย์แผนไทย หรือมักเป็นที่รู้จักกันว่า การแพทย์แผนโบราณ เป็นความพยายามจะอธิบายภาวะต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพ ทั้งสภาวะปกติ และสภาว...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *