ประโยชน์ของ Active Chest Mobilization


การออกกำลังกายกล้ามเนื้อทรวงอกด้วยตนเอง (Active chest mobilization)

ประโยชน์ของ Active chest mobilization

  • เพื่อคงไว้ หรือเพิ่มการขยายตัวของทรวงอก
  • ป้องกันภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด เช่น ปอดแฟบ กล้ามเนื้อช่วยหายใจอ่อนแรง เป็นต้น

 

Active chest mobilization ประกอบด้วย 5 ท่า ดังนี้

 

 

1. ท่ายืดผนังทรวงอกด้านหน้าและด้านหลัง (Stretch anterior and posterior chest wall)

ให้ยกแขนขึ้นให้เป็นรูปตัว V พร้อมกับหายใจเข้าทางจมูก จากนั้น ก้มตัวแตะพื้นพร้อมกับหายใจออกทางปาก ฝึก 10 ครั้ง/ชุด อย่างน้อย 6 ชุด/วัน
หรือ อีกท่านึงคือ

 

 

2. ท่ายืดผนังทรวงอกส่วนบน ด้านหน้าและด้านหลัง (Stretch anterior and posterior upper chest wall)

มือทั้งสองข้างวางที่ท้ายทอย ก้มศีรษะลงหุบแขน พร้อมกับ หายใจออกทางปาก จากนั้นเงยหน้าขึ้นกางแขนออก พร้อมกับ หายใจเข้าทางจมูก ฝึก 10 ครั้ง/ชุด อย่างน้อย 6 ชุด/ วัน

 

 

3. ท่ายืดทรวงอกด้านหลังและด้านข้าง (Stretch posterolateral chest wall)

ยกแขนขึ้นบิดลำตัวไปทางซ้ายพร้อมกับหายใจเข้าทางจมูก จากนั้นบิดลำตัวก้มตัวลงแตะพื้นด้านขวาพร้อมหายใจเข้าออกทางปาก ฝึก 10 ครั้ง/ชุด อย่างน้อย 6 ชุด/ วัน

 

4.ท่ายืดทรวงอกด้านข้าง (Stretch lateral chest wall)

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปทางขวาร่วมกับหายใจออกทางปาก จากนั้นกลับมาอยู่ท่าตั้งตรงพร้อมกับหายใจเข้าทางจมูก ฝึก 10 ครั้ง/ชุด อย่างน้อย 6 ชุด/ วัน

 

 

5.ท่ายืดผนังทรวงอกส่วนบนด้านหลังและด้านข้าง (Stretch posteriorlateral upper chest wall)

มือประสานท้ายทอย หรือยกมือจับไม้พลองเหนือศีรษะ บิดตัวไปด้านซ้าย พร้อมกับหายใจออกทางปาก และกลับมาอยู่ท่าตรงพร้อม หายใจเข้าทางจมูก  ฝึก 10 ครั้ง/ชุด อย่างน้อย 6 ชุด/ วัน

 

 

 

อ้างอิง : รูปภาพจากเอกสารประกอบการเรียน กายภาพบำบัดในผู้ป่วยระบบหายใจ (ผศ.ณิชานันท์ ปัญญาเอก  ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น)

 

 

 

 

 

You might also like:

  • ว่านหางจระเข้ เป็นพืชเขตร้อนที่อยู่ในพวกเดียวกันกับต้นกระบองเพชร แล้วยังมีมากและหาได้ง่ายในบ้านเรา มีสรรพคุณที่ช่วยรักษาอาการต่างๆได้มากมาย จะเห็นว่าเราสามารถนำว่านหางจระเข้มาใช้ประโยชน์ได้หลายด้าน ซึ...
  • เคยสังเกตุมั้ยคะว่าเวลาที่เห็นคนที่อยู๋ข้างๆเรา “หาว” เกือบทุกครั้งที่เรามักจะหาวตาม เคยรู้มาก่อนไหมว่าการหาว เป็นโรคติดต่อ 😀 การ “หาว” เป็นปฏิกิริยาการตอบสนองของร่างกาย ที่อาจ...
  • เป็นเรื่องธรรมชาติที่ สาวๆทุกคน รวมไปถึงหนุ่มๆหลายๆคน จะต้องการรักษาความหล่อความสวยให้อยู่กับตัวเองไปนานๆ หรือหาวิธีที่ช่วยทำให้ตัวเองดูดีและมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น Admin เลยมีความรู้ดีดี เกี่ยวกับผัก...
  • โรคทางสมอง และระบบประสาทเป็นโรคที่อยู่ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่รู้เนื้อรู้ตัว หรือเกิดขึ้นทันที่ทันใด หากค่อยๆ ก่อตัวขึ้น แต่อาการต่างๆ นั้นคุณอาจไม่ทันสังเกต ไม่ทันเฉลียวใจสักนิด ดังนั้นบางครั้งก็กลายเป...
  • สิ่งที่มีความสำคัญก่อนเริ่มต้อนออกกำลังกายสิ่งหนึ่งก็คือ ความตั้งใจจริง ควรตั้งใจว่าจะทำจริงๆ กระตือรือร้น และเอาจริงเอาจัง สั่งเหล่านี้เป็นปัจจัยหลัก ที่ทำให้คุณเดินทางไปสู่เป้าหมาย คือความแข็งแรง ได...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *