สิ่งที่ควรทำก่อนนอน


“การนอน” เป็นการพักผ่อนร่างกายซึ่งเป็นสภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายและสมองหลายๆอย่าง ก่อนนอนเราจึงควรทำกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้เราสามารถหลับสบายได้ตลอดทั้งคือ มาดูกันว่า สิ่งไหนควรทำ สิ่งไหนไม่ควรทำก่อนนอน กันค่ะ

สิ่งที่ควรทำก่อนนอน

อย่าลืมห่มห่อหุ้มร่างกายของคุณก่อนหลับตานอน

การที่มีสิ่งห่อหุ้มร่างกายของคุณไว้จะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นเต็มเปี่ยมไปด้วยความมั่นใจในยามนอน และรู้สึกปลอดภัยอีกด้วย

การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน

การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอน นอกจากจะทำให้คุณหลับสบายแล้ว ในนมวัวยังมีแคลเซียมและโปรตีน Tryptophan ซึ่งสารสำคัญทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายเพราะนมเป็นสารจากธรรมชาติช่วยในการนอนหลับได้อย่างดีเยี่ยม

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนนอน

เนื่องจากน้ำชากาแฟ จะมีสารกระตุ้นทำให้ร่างกายคุณีรู้สกตื่นตัวจากสารคาเฟอีน การดื่มน้ำชา กาแฟ ก่อนเข้านอน เป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง แม้ในปริมาณน้อยก้ตาม เพราะคาเฟอีนจะมีนานกว่านั้น ทางที่ดี แม้แต่ในช่วงบ่ายหรือเย็น ก็ควรงดดื่ม น้ำชา กาแฟจะเป็นการดียิ่ง

การทำสมาธิก่อนนอน

การทำสามาธิก่อนนอนจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นในยามหลับ นอกจากนี้ในช่วงที่คุณต้องการความชุ่มชื่นกระปี้กระเป่า การทำสมาธิจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความรู้สึกนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมแก่การทำสามธิคือ ในยามเช้าตรู๋และตอนช่วงยามเย็นก่อนค่ำ ลองฝึกทำสมาธิดูแล้วคุณจะรู้ว่าการหลับไหลอย่างมีความสุขเป็นเช่นไร

อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน 

การได้อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วย ชำระล้างความตรึงเครียดระหว่างวัน และช่วยผ่อนคลายความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้คุณหลับได้อย่างสบาย เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งก็คือ เมื่อได้นอนแช่น้ำอุ่นสบายควรเหยาะน้ำมันกลิ่นลาวินเดอร์ ลงในอ่างน้ำสัก 2-3 หยด ลองนอนผ่อนคลายในน้ำ และสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย จะทำให้เราพบกับความสุขของการนอนอย่างที่ปรารถนา

ผ่อนคลายอารมณ์ก่อนนอน

ความตื่นตาน่าหลงใหลของดอกไม้หรือผลไม้ ไม่ว่าจะเป็นรูบแบบ หรือกลี่นของมัน จะส่งผลต่อระบบประสาททำให้คนสงบสุขเยือกเย็น ซึ่งสิ่งที่รับรู้กันมานานแล้ว ไม้ดอกไม้ผล หรือสมุนไพรเหล่านี้ เช่น มะนาว ดอกคำฝอย คุณสามารถหาได้ง่ายดายตามร้านอาหารสำหรับสุขภาพทั่วไป

หวีผมก่อนเข้านอน

การแปลงผมก่อนเข้านอนให้ประโยชน์ถึงสองสถานแก่คุณซึ่งนอกจากจะทำให้ผมของคุณสวยงามแล้ว ยังเป็นการกระตุ้นต่อมผ่อนคลายที่บริเวณหนังศีรษะของคุณ ช่วยทำให้คุณ รู้สึกโล่งหลับสบายขึ้น

 

 

ที่มา : เกษียรสม  วีรานุวัตติ์.  2542. การนอนหลับอย่างเป็นสุข. สำนักพิมพ์สุขภาพใจ : กรุงเทพฯ.

 

You might also like:

  • ของขวัญวันวาเลนไทน์ ปีนี้จะให้อะไรดีนะ? เรามาติดตามอ่านบทความเรื่องนี้กัน ว่าในวันวาเลนไทน์ เขานิยมมอบอะไรให้กันในวันวาเลนไทน์ และวิธีเลือกซื้อเลือกหา ของขวัญวันวาเลนไทน์ ให้ถูกใจคนรัก มาติดตามอ่านได้...
  • Live Facebook หรือ การถ่ายทอดสดทาง Facebook กำลังได้รับความนิยมมากๆในขณะนี้ หลายๆคนอาจจะเริ่มเห็นเน็ตไอดอล คนดัง ดารา หรือ แม้กระทั่งเพื่อนๆของเราบน Facebook เริ่มเล่นกันแล้ว โดยเมื่อมีการ Live หรือ ถ...
  • เคยสังเกตุกันมั้ยคะว่า บางทีเราง่วงนอนมากๆ อยากจะนอน แต่ก็นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท แล้วคุณทราบมั้ยคะว่าเป็นเพราะสาเหตอะไร ถ้ายังไม่ทราบ Admin มีคำตอบมาให้ค่ะ 1. อย่านอนหลับไปพร้อมๆ กับนาฬิกาข้อมือ  ...
  • รองเท้าผ้าใบ เครื่องแต่งกายอีกหนึ่งชิ้นที่เรียกได้ว่ามีทั้งหญิงและชาย รองเท้าผ้าใบเป็นรองเท้าที่ใส่แล้วสามารถที่จะถนอมเท้าของเราได้อย่างดี เพราะมันปกปิดทุกส่วนของเรา รองเท้าผ้าใบ มีหลายแบบให้เราได้เลื...
  • เพลงพื้นบ้าน        “เพลงพื้นบ้าน” แต่ละภาคจะมีการร้อง การแต่งที่ไม่เหมือนกันแต่ละภาคแตกต่างกันมากแต่ละเพลงแต่ละภาคก็มีความหมายไม่เหมือนกัน ทั้งทำนองทั้งการขับร้องก็ไม่เหมือนกันและมีความสนุกสนานต่างกั...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *