อาการก่อนเป็นประจําเดือน


สวัสดีค่ะ วันนี้แอดมินได้นำความรู้เกี่ยวกับเรื่องอาการก่อนที่ผู้หญิงอย่างเราๆจะเป็นประจำเดือน หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า”อาการก่อนมีรอบเดือน” หรือ “อาการก่อนเป็นเมนส์” มาฝากกันค่ะ

นอนปวดท้องประจำเดือน

นอนปวดท้องประจำเดือน

อาการก่อนมีรอบเดือนหรือก่อนจะเป็นประจำเดือนของผู้หญิงที่พบส่วนใหญ่นั้น  ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดท้องหน่วงๆ อาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน รู้สึกหงุดหงิดง่าย โมโหง่าย เป็นอาการเริ่มต้นของการเป็นประจำเดือน ซึ่งมีชื่อว่า PMS หรือ Premenstrual Syndrome เป็นอาการทางกาย พฤติกรรม และอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนการเป็นประจําเดือน อาจมีอาการได้ถึง 2 สัปดาห์ก่อนการเป็นประจําเดือน อาการจะดีขึ้นและหมดไปเมื่อประจําเดือนมา 2–3 วัน

อาการก่อนเป็นประจำเดือน(PMS : Premenstrual Syndrome) จะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม นั่นก็คือ

  • อาการที่แสดงออกมาทางด้านจิตใจ เช่น มีอารมณ์หงุดหงิด โมโหง่าย เครียด รู้สึกซึมเศร้า โดยไม่มีสาเหตุ ฉุนเฉียวง่าย ไม่อยากทำอะไร กังวล อ่อนไหว คุมตัวเองไม่ได้
  • อาการที่แสดงออกมาทางด้านร่างกาย เช่น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปวดท้องน้อย รู้สึกเจ็บและคัดตึงที่เต้านม มือและเท้าบวม ปวดตา ปวดข้อ ปวดหลัง รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย

ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

ชา กาแฟ ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

ชา กาแฟ ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

  • คนที่ดื่มชา กาแฟ มากๆ เป็นประจำ
  • คนที่มีภาวะเครียดอยู่เสมอ
  • คนที่มีภาวะซึมเศร้า
  • คนที่ไม่ชอบทานผักใบเขียวเข้ม นมถั่วเหลือ เต้าหู้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งมีส่วนประกอบของ แคลเซียม และแมกนีเซียม

วิธีป้องกัน อาการก่อนเป็นประจำเดือน

ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ

ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยบรรเทาอาการ และป้องกันอาการก่อนมีประจำเดือนได้ เนื่องจากขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphine) ซึ่งทำให้เรามีความสุข ไม่กังวล ไม่เครียด และไม่ซึมเศร้า
  • เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และเกลือแร่ให้ครบถ้วน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้
  • เลือกทานเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ คือ ข้าวที่ไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ
  • ลดอาหารหวานจัด ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์
  • ลดความเครียดด้วยวิธีที่ตัวเองชอบ เช่น ออกไปเดินเล่นนอกบ้านบ้าง ดูทีวี อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิก็ได้ค่ะ

หมายเหตุ : คนที่มีอาการปวดท้องมาก ปวดหัวมากๆ หรือมีอาการที่กล่าวมาข้างต้นหนักๆ ให้รีบไปปรึกษาแพทย์นะคะ ปล่อยไว้นานๆอาจทำให้เป็นอันตรายได้ค่ะ

You might also like:

  • เซลล์ คำนี้ในภาษาไทย อาจมีได้หลายความหมาย และเป็นคำที่นำมาจากการทับศัทพ์ภาษาอังกฤษในที่จะกล่าวถึง เซลล์ ซึ่งหมายถึงหน่วย เล็กที่สุดของร่างกายเรา รู้จัก….เซลล์  เซลล์เป็นหน่วยที่เล็กที่สุดของสิ่ง...
  • อาหรจำพวกที่มีไฟเบอร์จัดเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ประโยชน์ของไฟเบอร์มีมากมายเรามาดูกันค่ะว่า ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของเราดีอย่างไรบ้าง ประโยชน์ต่อสมอง และระบบประสาท ไฟเบอร์จัดเป็นคาร...
  • กล้วยเป็นผลไม้สามัญประจำบ้านที่มักจะมีติดบ้านไว้กันอย่างสม่ำเสมอ บางครั้งก็มีเพื่อนเอามาฝาก มีคนเอามาให้หรือไปซื้อมาเองก็ตามแต่ แต่บางครั้งเราก็เก็บกล้วยไปนานเกินไป จนทานไม่ทันปล่อยให้กล้วยเน่าเสียไปอ...
  • ตะกอนความคิด คือ แนวคิดหลักความคิด ที่เป็นสาระ คติสอนใจ มีความหมายกินใจ มักจะหมายถึงคำคมต่างๆ หรือคำพูดที่ฟังแล้วกินใจ ใน Social Network มีการนำคำศัพท์คำนี้ไปใช้กันอย่างแพร่หลาย มักจะหมายถึงสถานะที่อ่...
  • “การนอน” เป็นการพักผ่อนร่างกายซึ่งเป็นสภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายและสมองหลายๆอย่าง ก่อนนอนเราจึงควรทำกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้เราสามารถหลับสบายได้ตลอดทั้งคือ มาดูกันว่า สิ่งไหนคว...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *