อาการก่อนเป็นประจําเดือน


สวัสดีค่ะ วันนี้แอดมินได้นำความรู้เกี่ยวกับเรื่องอาการก่อนที่ผู้หญิงอย่างเราๆจะเป็นประจำเดือน หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า”อาการก่อนมีรอบเดือน” หรือ “อาการก่อนเป็นเมนส์” มาฝากกันค่ะ

นอนปวดท้องประจำเดือน

นอนปวดท้องประจำเดือน

อาการก่อนมีรอบเดือนหรือก่อนจะเป็นประจำเดือนของผู้หญิงที่พบส่วนใหญ่นั้น  ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดท้องหน่วงๆ อาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน รู้สึกหงุดหงิดง่าย โมโหง่าย เป็นอาการเริ่มต้นของการเป็นประจำเดือน ซึ่งมีชื่อว่า PMS หรือ Premenstrual Syndrome เป็นอาการทางกาย พฤติกรรม และอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนการเป็นประจําเดือน อาจมีอาการได้ถึง 2 สัปดาห์ก่อนการเป็นประจําเดือน อาการจะดีขึ้นและหมดไปเมื่อประจําเดือนมา 2–3 วัน

อาการก่อนเป็นประจำเดือน(PMS : Premenstrual Syndrome) จะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม นั่นก็คือ

  • อาการที่แสดงออกมาทางด้านจิตใจ เช่น มีอารมณ์หงุดหงิด โมโหง่าย เครียด รู้สึกซึมเศร้า โดยไม่มีสาเหตุ ฉุนเฉียวง่าย ไม่อยากทำอะไร กังวล อ่อนไหว คุมตัวเองไม่ได้
  • อาการที่แสดงออกมาทางด้านร่างกาย เช่น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปวดท้องน้อย รู้สึกเจ็บและคัดตึงที่เต้านม มือและเท้าบวม ปวดตา ปวดข้อ ปวดหลัง รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย

ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

ชา กาแฟ ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

ชา กาแฟ ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

  • คนที่ดื่มชา กาแฟ มากๆ เป็นประจำ
  • คนที่มีภาวะเครียดอยู่เสมอ
  • คนที่มีภาวะซึมเศร้า
  • คนที่ไม่ชอบทานผักใบเขียวเข้ม นมถั่วเหลือ เต้าหู้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งมีส่วนประกอบของ แคลเซียม และแมกนีเซียม

วิธีป้องกัน อาการก่อนเป็นประจำเดือน

ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ

ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยบรรเทาอาการ และป้องกันอาการก่อนมีประจำเดือนได้ เนื่องจากขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphine) ซึ่งทำให้เรามีความสุข ไม่กังวล ไม่เครียด และไม่ซึมเศร้า
  • เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และเกลือแร่ให้ครบถ้วน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้
  • เลือกทานเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ คือ ข้าวที่ไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ
  • ลดอาหารหวานจัด ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์
  • ลดความเครียดด้วยวิธีที่ตัวเองชอบ เช่น ออกไปเดินเล่นนอกบ้านบ้าง ดูทีวี อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิก็ได้ค่ะ

หมายเหตุ : คนที่มีอาการปวดท้องมาก ปวดหัวมากๆ หรือมีอาการที่กล่าวมาข้างต้นหนักๆ ให้รีบไปปรึกษาแพทย์นะคะ ปล่อยไว้นานๆอาจทำให้เป็นอันตรายได้ค่ะ

You might also like:

  • หลายคนคงเคยต้องทนเวลาต้องนอนกับ เพื่อน พี่ น้อง หรือแม้แต่ญาติผู้ใหญ่ที่กรนเสียงดัง จาทำให้เรานอนไม่หลับ เชื่อได้เลยว่า คนเค้านอนกรนน่ะ…แน่นอนว่าเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงม...
  • หลายท่านอาจเคยได้ยินคำหวานที่ออกจะ หว๊านน หวานซะเหลือเกินเวลาที่หนุ่มๆจะจีบสาวๆ ก็มักจะบอกว่า สีห้องหัวใจของพี่มีให้น้องคนเดียว อิอิ จริงๆแล้วหัวใจคนเราก้มีสี่ห้องจริงๆนั่นแหละนะคะ แต่จะสี่ห้องอย่างที...
  • ที่มาของ ชื่อ “กาแฟ” ประเทศอาหรับแถบที่ได้ชื่อว่าเป็นต้นกำเนิดของกาแฟ เรียกขานกาแฟตามภาษาอาหรับว่า qahwa หมายถึง ไวน์ หรือเครื่องดื่มที่ได้จากผลไม้ เมื่อคนตุรกีได้ดื่มก็เรียกเพี้ยนไปว่า ka...
  • คนเราในแต่ละวันต้องเจอกัยสิ่งต่างๆมากมายที่อาจทำให้เครียดทั้งร่างกายและจิตใจทั้งผิวพรรณ มาดูกันค่ะว่า เกี่ยวกันรึป่าว กับการที่ใครหลายคนมีผิวพรรณที่ดูแก่ก่อนวัย ปัจจัยแรกที่ทำให้คุณสาวๆดูแก่กอนวัย  ได...
  • คำศัพท์ภาษอังกฤษเกี่ยวกับครอบครัว บทความที่แล้วเรานำคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับสถานที่ มาให้ได้จำและศึกษากัน  บทความนี้จะมาท่องจำกันเกี่ยวกับ คำศัพท์ภาษาอังกฤษที่เกี่ยวกับครอบครัว ญาติพี่น้อง รวมถึงสมา...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *