อาหารบํารุงครรภ์

อาหารสุดยอดเพื่อการบำรุงครรภ์


อาหารสุดยอดเพื่อการบำรุงครรภ์

การกินเพื่อดูแลคนถึงสองคนไม่ใช่เรื่องง่ายเลยจริงๆ นอกจากจะต้องรับประทานอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังจะต้องรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยประโยชน์เพื่อดูแลลูกในครรภ์เพื่อให้แข็งแรงสมบูรณ์

ในบทความนี้เราจะแนะนำอาหารที่ดีและมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพื่อให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้รับประทานอาหารที่ดีและเพื่อบำรุงลูกที่กำลังจะเกิดมาอีกด้วย

อันดับแรกที่เราจะแนะนำก็คือ

อาหารบำรุงครรภ์01

ไข่ไก่ อาหารบำรุงครรภ์

 

ไข่ไก่ ไข่ไก่เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ประกอบไปด้วยวิตามินถึง 12 ชนิดและยังเต็มไปด้วยโปรตีนไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 90 แคลอรี่ และยังมีไปด้วยสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ไข่ไก่อุดมไปโคลีน (Choline) เป็นสารบำรุงสมองและช่วยให้ทารกในครรภ์สามารถเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากความพิการแต่กำเนิดในทารกได้อีกด้วย

อาหารบำรุงครรภ์02

ปลาแซลมอน

ไม่เพียงแต่ปลาแซลมอนจะเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีน ปลาแซลมอนยังเป็นอาหารที่ประกอบไปด้วย Omega 3 ที่เป็นสารอาหารที่ช่วยในเรื่องพัฒนาการของทารก ทั้งยังช่วยทำให้อารมณ์ของคุณแม่ดีขึ้นอีกด้วย แต่อย่างไรก็ดี แม้ว่าแซลมอนจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ FDA  องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าไม่ควรบริโภคแซลมอนเกิน 12 ออนซ์ ต่ออาทิตย์ เนื่องจากเพื่อป้องกันสารปรอทที่อาจจะมากเกินไป

อาหารบำรุงครรภ์06

ถั่ว

ถั่วหลากหลายชนิดไม่ว่าจะเป็น ถั่งลิสง ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ หรือถั่วอื่นๆ มีถั่วมากมายบนโลกใบนี้และถั่วส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วย ไฟเบอร์และโปรตีน

ผู้ที่ตั้งครรภ์ควรจะรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนแต่อย่าลืมว่า ไฟเบอร์ก็สำคัญด้วยเช่นกัน ในคนท้องมักจะมีปัญหาเรื่องระบบทางเดินอาหาร ซึ่งไฟเบอร์จะมีส่วนช่วยในเรื่องนี้อย่างมาก นอกจากนี้ถั่วยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเล็ต แคลเซียมและซิ้ง ซึ่งจะช่วยบำรุงครรภ์ด้วยเช่นกัน

อาหารบำรุงครรภ์03

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตเป็นโยเกิร์ตที่มีโปรตีนมากกว่า โยเกิร์ตทั่วๆไป ถึงสองเท่า เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในหมู่คุณแม่ตั้งครรภ์มากมาย และโยเกิร์ตยังเป็นแหล่งอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียม ที่เป็นสาระสำคัญที่จะส่วนให้กระดูกของคุณแม่และลูกในครรภ์แข็งแรง

อาหารบำรุงครรภ์04

ผักใบเขียว

ไม่ว่าจะเป็น ผักคะน้า ผักกาดแก้ว ผักบุ้งหรือผักใบเขียวชนิดอื่นๆ ล้วนมีวิตามินและสารอาหารมากมาย โดยอุดมไปด้วยวิตามิน เอ วิตามินซีและวิตามินเค ผักใบเขียวเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมวิตามินชั้นดี ที่จะช่วยส่งเสริมสายตาเพื่อให้คุณลูกในครรภ์มีสายตาที่ดี

อาหารบำรุงครรภ์05

ธัญพืช

ในปัจจุบัน ธัญพืชเป็นอาหารที่สามารถหาได้ตามท้องตลาดทั่วไป จากกระแสการกินเพื่อสุขภาพ ธัญพืชเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์และสารอาหารมากมายรวมถึง วิตามินอี เซเรเนียมและพีโตนูเทรียน ที่จะช่วยในการสร้างเซลล์  ธัญพืชนั้นมีหลายชนิดไม่ว่าจะเป็น ข้าวโอ้ต ข้าวบาร์เลย์และธัญพืชอื่นๆ ที่หาได้ตามท้องตลาดทั่วไป

จะเห็นได้ว่ามีอาหารที่มีประโยชน์มากมายนอกจากจะสามารถหาได้ง่ายดาย ยังมีราคาไม่แพง หวังว่าบทความอันนี้จะมีประโยชน์ต่อคุณแม่ที่กำลังหาวิธีบำรุงลูกในครรภ์อยู่บ้างไม่มากก็น้อยค่ะ

You might also like:

  • กลับมากันอีกแล้วนะคะ กับหัวข้ออาเซียนวันนี้ วันนี้เรายังอยู่ที่การแต่งกายประจำชาติกันค่ะ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำเครื่องแต่งกายประจำชาติของประเทศฟิลิปปินส์ การแต่งกายด้วยเครื่องแต่งของชาย หญิงในประเทศฟิ...
  • มาแล้วจ้า สำหรับคำศัพท์เดือนภาษาอังกฤษทั้ง 12 เดือนที่น้องๆกำลังคนหา มาพร้อมกับคำอ่าน เพื่อให้จำคำศัพท์ได้ง่ายๆ และคำแปล ความหมายของชื่อเดือนทั้ง 12 เดือน ทั้งเดือนที่เป็นภาษาอังกฤษ และ เดือนที่เป็นภา...
  • ว่านหางจระเข้ เป็นพืชเขตร้อนที่อยู่ในพวกเดียวกันกับต้นกระบองเพชร แล้วยังมีมากและหาได้ง่ายในบ้านเรา มีสรรพคุณที่ช่วยรักษาอาการต่างๆได้มากมาย จะเห็นว่าเราสามารถนำว่านหางจระเข้มาใช้ประโยชน์ได้หลายด้าน ซึ...
  • คุณรู้หรือไม่ว่า ยำ ส้มตำ และเมนูอาหารรสเผ็ดจัดจ้านจานอื่น ซึ่งเป็นที่โปรดปรานของคุณผู้หญิงทั้งหลายนั้น ล้วนเป็นเมนูที่จะทำให้คุณผู้หญิงต้องกลับมานั่งกลุ้มใจกับปัญหาขาใหญ่อย่าง ไม่ทันตั้งตัว เนื่องจาก...
  • ไม่แชร์ไม่ได้แล้ว สำหรับไอเดียดีๆ มาบอกคุณแม่บ้านทั้งหลาย เกี่ยวกับวิธีกำจัดแมลงสาป ที่คิดค้นโดยเด็ก ป.6 เท่านั้นเอง น้องนักเรียนหัวใสของเราคือ เด็กหญิงเจนจิรา โพนยงค์  เด็กนักเรียนประถมโรงเรียนสมเด็จ...

Leave a comment to อาหารสุดยอดเพื่อการบำรุงครรภ์

  1. […] เป็นผักที่มีธาตุเหล็กสูงเหมาะสำหรับคนท้อง […]

  2. […] นั่นเป็นประโยชน์คร่าวๆของการทานกล้วยนะคะ แต่วันนี้แอดมินจะมาพูดถึง ประโยชน์ของกล้วยน้ำว้าค่ะ ซึ่งๆจริงๆแล้ว กล้วยน้ำว้า มีทั้งสรรพคุณและประโยชน์ บำรุงร่างกายพร้อมทั้งดูแลสุขภาพด้วยค่ะ อย่างที่บอกไปในข้างต้นว่ากล้วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและเป็นแหล่งพลังงานสำรองอย่างดีให้กับร่างกายอีกด้วยค่ะ มีเส้นใยและกากอาหารอุดมไปด้ววิตามินบี 6 จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานและมีแร่ธาตุแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยป้องกันความดัน และในบรรดากล้วยทั้งหมด กล้วยน้ำว้าจะให้แคลเซียมสุงสุด อุดมไปด้วยวิตามินบี1 บี2 และไนอะซิน(บี6) ในปริมาณเท่าๆกัน และที่ทำให้กล้วยน้ำว้ามีคุณค่าสารอาหารมากกว่ากล้วยชนิดอื่นๆก็คือ โปรตีนที่อยู่ในกล้วยน้ำว้านั่นเอง ซึ่งประกอบไปด้วย กรดอะมีโน อาร์จินิน และฮีสติดิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก เพราะฉนั้นไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมตอนเด็กๆพ่อแม่  ชอบให้เรากินกล้วยบด เพราะกล้วยน้ำว้าอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายนั่นเอง (จำได้ว่าแม่เคยให้แอดมินนำกล้วยบดผสมกับข้าวเหนียวแล้วเคี้ยวๆๆๆให้ละเอียด  ป้อนน้องด้วย  อร่อยดีนะ ) […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *