การป้องกันอาการปวดหลัง

การป้องกันอาการปวดหลัง

 การก้มหรือการยืนนานๆ การเคลื่อนไหวร่างกายและการยกของหนักล้วนแล้วแต่ส่งผลให้กระดูก เส้นประสาทและกล้ามเนื้อเกิดการตรึงเคล็ด เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

ขั้นตอนการยกของหนักโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนี้ทำได้ดังนี้ :

  1. อย่ายกวัตถุที่หนักเกินกำลังจนไม่สามารถยกได้คนเดียว
  2. ย่อตัวลงเพื่อยกของแทนการก้ม เพราะการก้มเป็นการถ่วงน้ำหนักทำให้หลังทรุดลงไปมากกว่าเดิม
  3. ยืนบนพื้นที่มีความมั่นคงเพียงพอสำหรับเป็นฐานในการแบกรับน้ำหนัก
  4. ยึดวัตถุที่ต้องการยกให้แน่น
  5. ใช้นิ้วรองรับไว้ใต้วัตถุเพื่อกระจายน้ำหนัก
  6. ค่อยๆยกวัตถุขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อขาดันตัวขึ้นมา
  7. นำวัตถุเข้าไปไว้ใกล้ๆ ลำตัวเพื่ออจะได้ไม่ต้องเกร็งแขน
  8. อย่าเคลื่อนไหวอย่าฉับพลัน ขณะที่ยังยกวัตถุอยู่
  9. ในขณะที่เคลื่อนย้ายวัตถุ ให้เงยหน้าขึ้น แขนตรงลำตัวตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

10. ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักของวัตถุลงสู่พื้น เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล

ที่มา :  แว่นคำ ฉายแสง. 2537. รู้แล้วใช้ประโยชน์ได้. ทัพอักษร การพิมพ์. กรุงทเพฯ.

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *