5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้หุ้นเฟิร์ม


เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานได้ไม่ดีเหมือนเก่า ส่งผลให้คุณผู้ชายส่วนใหญ่มีรอบเอวขยายกว้างขึ้น ส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มมีไขมันมาเกาะพอกพูนเต็มไปหมดจนความมั่นใจชักเสื่อมถอย เพราะใครๆก็อยากดูดีอยู่เสมอ ดังนั้นวิธีง่ายๆในการฟิตหุ่นเฟิร์มเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของท่าน หากผู้หญิงท่านไหนสนใจอยากมีรูปร่างที่กระชับและดูดีจะลองทำตามดูบ้างก็ไม่ว่ากัน

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม

ท่าเตรียมพร้อม : นอนหงายกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยประสานมือไว้ที้ทายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 40 องศา โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้างไม่ควรห่อไหล่และออกแรงดันศีรษะเพราะจะทำให้ปวดคอและคอเคล็ดตามมาได้ มือยังคงประสานที้ทายทอย

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าซ้ายตั้งขึ้น พับเข่าขวาแนวนอนขัดกัน ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น อาศัยแรงยกจากลำตัวและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือประสานที้ท้ายทอยเพื่อคอยประคองศีรษะไว้ (ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านซ้าย) เปลี่ยนขาสลับข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออีกด้าน

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบลำตัว มือทั้งสองข้างรองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักส่วนหลัง

ท่าบริหาร : เกร็งกำลังยกขาขึ้นตั้งเป็นมุมฉากตามรูปยกค้างไว้นับ 1-10 เหยียดกลับในท่าเดิม

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องด้านบน

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้นและงอเข้าเล็กให้ช่วงน่องทั้งสองข้างไขว้กันตามรูป เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้นเวลายกตัว

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องน้อย

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย 

You might also like:

  • หลักสูตรของการศึกษาแบบเก่า เมื่อนักศึกษาใกล้จะจบหลักสูตรการศึกษา น้องๆนักศึกษาจะต้องมีการฝึกงาน ก็คือการไปทำงานในสถานประกอบการจริง ส่งนมากจะใช้เวลา เดือน สองเดือน หรือไม่ก็สามเดือน แล้วแต่หลักสูตรของแ...
  • สำนัก ข่าวต่างประเทศ เผยผลวิจัยน่าทึ่งที่ว่า ผู้ชายที่มีอายุ 40ปีขึ้นไป ที่แอบมองหน้าอกผู้หญิงขนาดคัพดีหรือใหญ่กว่า เฉลี่ยวันละ 10 นาที จะทำให้กระชุ่มกระชวย อารมณ์เบิกบานเหมือนกับได้เต้นแอโรบิกนาน 30 ...
  • ห้องน้ำห้องส้วมทุกบ้านก็ต้องมีประจำทุกหลังคาเรือนเพราะเป็นสิ่งจำเป็นเราจะต้องใช้อย่างขาดไม่ได้ และเราก็ต้องหมั่นดูแลรักษาความสะอาดอยู่เสมอ แต่คุณม่บ้านบางท่านก็อาจจะบ่นว่าที่บ้านดูแลอย่างดีแล้วทำไมห้อ...
  •  ไข้ทับฤดู เป็นอาการของผู้หญิงทั้งหลาย ที่มักจะมาพร้อมกับอาการมี ประจำเดือน อาการของคนที่เป็นไข้ทับฤดูก็คือ มีไข้ ป่วย ครั่นเนื้อครั่นตัว บางรายมีอาการหนัก จะมีไข้สูงต้องรีบพบแพทย์โดยด่วน สาเหตุของการ...
  • ความเชื่อ เรื่องการเลือกสีเสื้อประจำวัดเกิดแต่ละวันนั้น ก็เพื่อให้เกิดความเป็นสิริมงคล หากเลือกสีเสื้อที่ตรงกับวันเกิดที่ถูกโฉลกกันแล้ว เชื่อกันว่า ทำอะไรก็จะราบรื่น ไม่ค่อยจะมีอุปสรรคมาขวาง เพื่อนร่ว...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *