5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้หุ้นเฟิร์ม


เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานได้ไม่ดีเหมือนเก่า ส่งผลให้คุณผู้ชายส่วนใหญ่มีรอบเอวขยายกว้างขึ้น ส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มมีไขมันมาเกาะพอกพูนเต็มไปหมดจนความมั่นใจชักเสื่อมถอย เพราะใครๆก็อยากดูดีอยู่เสมอ ดังนั้นวิธีง่ายๆในการฟิตหุ่นเฟิร์มเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของท่าน หากผู้หญิงท่านไหนสนใจอยากมีรูปร่างที่กระชับและดูดีจะลองทำตามดูบ้างก็ไม่ว่ากัน

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม

ท่าเตรียมพร้อม : นอนหงายกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยประสานมือไว้ที้ทายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 40 องศา โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้างไม่ควรห่อไหล่และออกแรงดันศีรษะเพราะจะทำให้ปวดคอและคอเคล็ดตามมาได้ มือยังคงประสานที้ทายทอย

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าซ้ายตั้งขึ้น พับเข่าขวาแนวนอนขัดกัน ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น อาศัยแรงยกจากลำตัวและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือประสานที้ท้ายทอยเพื่อคอยประคองศีรษะไว้ (ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านซ้าย) เปลี่ยนขาสลับข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออีกด้าน

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบลำตัว มือทั้งสองข้างรองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักส่วนหลัง

ท่าบริหาร : เกร็งกำลังยกขาขึ้นตั้งเป็นมุมฉากตามรูปยกค้างไว้นับ 1-10 เหยียดกลับในท่าเดิม

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องด้านบน

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้นและงอเข้าเล็กให้ช่วงน่องทั้งสองข้างไขว้กันตามรูป เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้นเวลายกตัว

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องน้อย

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย 

You might also like:

  • โลหิตจาง เป็นภาวะอย่างหนึ่ง แต่ทว่า ไม่ใช่โรคโดยตรง เลือดจางหรือโลหิตจางเป็นเครื่องบอกเหตุว่ามีโรคหรือสาเหตุที่เป็นซ่อนอยู่ต้องทำการตรวจกับแพทย์โดยตรงจะได้ทราบถึงสาเหตุและรักษาได้ถูก โลหิตจางหรือหรือเ...
  • “มันเป็นงึกๆงักๆ จังซี่มันต้องถอนๆๆๆ” เพลงนี้คงจะคุ้นหูใครหลายๆคนนะคะ เพราะในเนื้อหาเพลงได้กล่าวถึง “อาการเมาค้าง หรือถ้าเรียกให้ ไฮโซหน่อยก็ hangover/hang เชื่อว่าบรรดานักดื่มทั้งหล...
  • ดวงตาของเรานั้นมีอยู่คู่เดียว คงจะเป็นเรื่องดีหากเรารักษาดวงตาคู่นี้ของเราให้คงอยู่กับเราได้ยาวนาน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอกจากจะเป็นการรักษาดวงตาให้อยู่ได้นานแล้ว ยังเป็นวิธีในการรักษาประสิทธ...
  • อัลไซเมอร์ เป็นโรคยอดฮิตทางสมองที่ปัจจุบันมีคนเป็นกันมาก ซึ่งเมื่อเป็นแล้วจะทำให้สอมเกิดความถดถอย มีอาการเหมือนความจำเสื่อ มีอาการแสดงออกที่แปลกไปมาก อารมณ์ไม่ค่อยสม่ำเสมอ เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายและสามารถเ...
  • วิธีทำไข่ตุ๋นที่เราจะมาแชร์เพื่อนๆทางจันทร์ไทยบล็อกวันนี้บอกเลยว่าเอาใจเพื่อนๆที่อยู่บ้าน หรือคอนโด ที่มักจะมีไมโครเวฟ เพราะฉะนั้นเมนูที่เราจะทำก็คื๊อออ “ไข่ตุ๋นไมโครเวฟทรงเครื่อง” ไข่ตุ๋น...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *