อาการก่อนเป็นประจําเดือน


สวัสดีค่ะ วันนี้แอดมินได้นำความรู้เกี่ยวกับเรื่องอาการก่อนที่ผู้หญิงอย่างเราๆจะเป็นประจำเดือน หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า”อาการก่อนมีรอบเดือน” หรือ “อาการก่อนเป็นเมนส์” มาฝากกันค่ะ

นอนปวดท้องประจำเดือน

นอนปวดท้องประจำเดือน

อาการก่อนมีรอบเดือนหรือก่อนจะเป็นประจำเดือนของผู้หญิงที่พบส่วนใหญ่นั้น  ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดท้องหน่วงๆ อาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน รู้สึกหงุดหงิดง่าย โมโหง่าย เป็นอาการเริ่มต้นของการเป็นประจำเดือน ซึ่งมีชื่อว่า PMS หรือ Premenstrual Syndrome เป็นอาการทางกาย พฤติกรรม และอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนการเป็นประจําเดือน อาจมีอาการได้ถึง 2 สัปดาห์ก่อนการเป็นประจําเดือน อาการจะดีขึ้นและหมดไปเมื่อประจําเดือนมา 2–3 วัน

อาการก่อนเป็นประจำเดือน(PMS : Premenstrual Syndrome) จะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม นั่นก็คือ

  • อาการที่แสดงออกมาทางด้านจิตใจ เช่น มีอารมณ์หงุดหงิด โมโหง่าย เครียด รู้สึกซึมเศร้า โดยไม่มีสาเหตุ ฉุนเฉียวง่าย ไม่อยากทำอะไร กังวล อ่อนไหว คุมตัวเองไม่ได้
  • อาการที่แสดงออกมาทางด้านร่างกาย เช่น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปวดท้องน้อย รู้สึกเจ็บและคัดตึงที่เต้านม มือและเท้าบวม ปวดตา ปวดข้อ ปวดหลัง รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย

ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

ชา กาแฟ ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

ชา กาแฟ ปัจจัยเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการก่อนเป็นประจำเดือน

  • คนที่ดื่มชา กาแฟ มากๆ เป็นประจำ
  • คนที่มีภาวะเครียดอยู่เสมอ
  • คนที่มีภาวะซึมเศร้า
  • คนที่ไม่ชอบทานผักใบเขียวเข้ม นมถั่วเหลือ เต้าหู้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งมีส่วนประกอบของ แคลเซียม และแมกนีเซียม

วิธีป้องกัน อาการก่อนเป็นประจำเดือน

ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ

ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานผักใบเขียวและผลไม้เยอะๆ

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยบรรเทาอาการ และป้องกันอาการก่อนมีประจำเดือนได้ เนื่องจากขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphine) ซึ่งทำให้เรามีความสุข ไม่กังวล ไม่เครียด และไม่ซึมเศร้า
  • เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และเกลือแร่ให้ครบถ้วน เช่น ผักใบเขียว ผลไม้
  • เลือกทานเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ คือ ข้าวที่ไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ
  • ลดอาหารหวานจัด ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์
  • ลดความเครียดด้วยวิธีที่ตัวเองชอบ เช่น ออกไปเดินเล่นนอกบ้านบ้าง ดูทีวี อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิก็ได้ค่ะ

หมายเหตุ : คนที่มีอาการปวดท้องมาก ปวดหัวมากๆ หรือมีอาการที่กล่าวมาข้างต้นหนักๆ ให้รีบไปปรึกษาแพทย์นะคะ ปล่อยไว้นานๆอาจทำให้เป็นอันตรายได้ค่ะ

You might also like:

  • ยาเลื่อนประจำเดือน เป็นฮอร์โมนประเภท โปรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่สามารถยับยั้งการหลุดหลอกของผนังมดลูกที่จะหลุดออกมาเป็นประจำเดือนได้ ยาเลื่อนประจำเดือน 1 เม็ดประกอบด้วยตัวยา Norethisterone 5 mg. วิ...
  •   สิ่งมีชีวิตที่สวยงามน่าทะนุถนอมสิ่งนี้ มีเอกลักษณ์ที่น่าสนใจ ยังไงบ้าง? น้องเมีย คือสมบัติอันมีค่ายิ่งของครอบครัว เป็นสมบัติส่วนตัวของพี่เขย… อันนี้คือสิ่งที่ผู้ชายเราทุกคนแอบคิดอยู่ในใจเ...
  • เป็นเรื่องธรรมชาติที่ สาวๆทุกคน รวมไปถึงหนุ่มๆหลายๆคน จะต้องการรักษาความหล่อความสวยให้อยู่กับตัวเองไปนานๆ หรือหาวิธีที่ช่วยทำให้ตัวเองดูดีและมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น Admin เลยมีความรู้ดีดี เกี่ยวกับผัก...
  • สวัสดีจ้าเพื่อนๆชาวจันทร์ไทยบล็อก สอบถามกันเข้ามาเยอะมาก สำหรับคำถามที่ว่า “เราไปทำพาสฟอร์ตที่ไหนได้บ้าง” และ “สถานที่ทำพาสปอร์ต” ก่อนหน้านี้เราก็ได้แนะนำไปแล้ว สำหรับ “ข...
  • สำหรับใครที่กำลังมองหาโคมไฟเก๋ๆ แนวๆ เอาไว้ประดับตกแต่งไม่ว่าจะเป็นในห้องต่างๆของตัวบ้านหรือสถานที่ทำงาน ลองเข้ามาดูว่ามีแบบไหนถูกใจคุณบ้าง บางทีคุณอาจได้ประยุกต์หรือมีไอเดียร์หยิบจับของใช้ใกล้ตัว นำม...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *