5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้หุ้นเฟิร์ม


เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานได้ไม่ดีเหมือนเก่า ส่งผลให้คุณผู้ชายส่วนใหญ่มีรอบเอวขยายกว้างขึ้น ส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มมีไขมันมาเกาะพอกพูนเต็มไปหมดจนความมั่นใจชักเสื่อมถอย เพราะใครๆก็อยากดูดีอยู่เสมอ ดังนั้นวิธีง่ายๆในการฟิตหุ่นเฟิร์มเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของท่าน หากผู้หญิงท่านไหนสนใจอยากมีรูปร่างที่กระชับและดูดีจะลองทำตามดูบ้างก็ไม่ว่ากัน

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม

ท่าเตรียมพร้อม : นอนหงายกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยประสานมือไว้ที้ทายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 40 องศา โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้างไม่ควรห่อไหล่และออกแรงดันศีรษะเพราะจะทำให้ปวดคอและคอเคล็ดตามมาได้ มือยังคงประสานที้ทายทอย

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าซ้ายตั้งขึ้น พับเข่าขวาแนวนอนขัดกัน ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น อาศัยแรงยกจากลำตัวและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือประสานที้ท้ายทอยเพื่อคอยประคองศีรษะไว้ (ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านซ้าย) เปลี่ยนขาสลับข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออีกด้าน

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบลำตัว มือทั้งสองข้างรองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักส่วนหลัง

ท่าบริหาร : เกร็งกำลังยกขาขึ้นตั้งเป็นมุมฉากตามรูปยกค้างไว้นับ 1-10 เหยียดกลับในท่าเดิม

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องด้านบน

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้นและงอเข้าเล็กให้ช่วงน่องทั้งสองข้างไขว้กันตามรูป เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้นเวลายกตัว

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องน้อย

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย 

You might also like:

  • What’s up man !! วลีฮิตติดเพดาน ที่มาพร้อมกับแฟชั่นกางเกงเอวต่ำ เสื้อตัวใหญ่ๆ ใส่หมวกแก็ป ยังคงได้รับความนิยมสำหรับวัยรุ่นอยู่ในปัจจุบัน ทั้งไทยและต่างประเทศ ซึ่งที่มาของแฟชั่นก็เริ่มจากสไตล์แนว...
  • สำหรับใครที่กำลังมองหาโคมไฟเก๋ๆ แนวๆ เอาไว้ประดับตกแต่งไม่ว่าจะเป็นในห้องต่างๆของตัวบ้านหรือสถานที่ทำงาน ลองเข้ามาดูว่ามีแบบไหนถูกใจคุณบ้าง บางทีคุณอาจได้ประยุกต์หรือมีไอเดียร์หยิบจับของใช้ใกล้ตัว นำม...
  • ว่ากันว่าด้วยเรื่องของดอกไม้ หลายท่านอาจจะให้ดอกไม้แก่กันในวันสำคัญไม่ว่าจะเป็นวันเกิด วันแสดงความยินดีในวันจบการศึกษา หรือโอกาสสำคัญต่างๆ แต่ดอกไม้ไม่ได้เป็นแค่สิ่งของที่จะให้กันในวันสำคัญเพียงอย่างเ...
  • ลอยกระทง พ.ศ. 2556 ปีนี้ตรงกับวันที่ 17 พฤศจิกายน วันที่ : 17 ( อาทิตย์ ) ขึ้น 15 ค่ำ เดือน : พฤศจิกายน ( เดือน (...)...
  • ดาวน์โหลดหนังสือมอบอำนาจ แบบฟอร์มหนังสือมอบอำนาจสำเร็จรูป การมอบอํานาจ คืออะไร ? การมอบอำนาจ คือ กรณีที่บุคคลหนึ่งเรียกว่า “ตัวการ” แต่งตั้งบุคคลอีกคนหนึ่ง เรียกว่า “ตัวแทน” โดยชัดแจ้งหรือโดยปริยายให้...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *