5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้หุ้นเฟิร์ม


เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานได้ไม่ดีเหมือนเก่า ส่งผลให้คุณผู้ชายส่วนใหญ่มีรอบเอวขยายกว้างขึ้น ส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มมีไขมันมาเกาะพอกพูนเต็มไปหมดจนความมั่นใจชักเสื่อมถอย เพราะใครๆก็อยากดูดีอยู่เสมอ ดังนั้นวิธีง่ายๆในการฟิตหุ่นเฟิร์มเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของท่าน หากผู้หญิงท่านไหนสนใจอยากมีรูปร่างที่กระชับและดูดีจะลองทำตามดูบ้างก็ไม่ว่ากัน

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม

ท่าเตรียมพร้อม : นอนหงายกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยประสานมือไว้ที้ทายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 40 องศา โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้างไม่ควรห่อไหล่และออกแรงดันศีรษะเพราะจะทำให้ปวดคอและคอเคล็ดตามมาได้ มือยังคงประสานที้ทายทอย

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าซ้ายตั้งขึ้น พับเข่าขวาแนวนอนขัดกัน ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น อาศัยแรงยกจากลำตัวและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือประสานที้ท้ายทอยเพื่อคอยประคองศีรษะไว้ (ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านซ้าย) เปลี่ยนขาสลับข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออีกด้าน

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบลำตัว มือทั้งสองข้างรองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักส่วนหลัง

ท่าบริหาร : เกร็งกำลังยกขาขึ้นตั้งเป็นมุมฉากตามรูปยกค้างไว้นับ 1-10 เหยียดกลับในท่าเดิม

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องด้านบน

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้นและงอเข้าเล็กให้ช่วงน่องทั้งสองข้างไขว้กันตามรูป เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้นเวลายกตัว

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องน้อย

ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย 

You might also like:

  • สวัสดีค่ะ เพื่อนๆชาวบล็อกจันทร์ไทยดอทคอม พบกันอีกแล้ว ก่อนหน้านี้จันทร์ไทยบล็อกของเราได้นำเสนอบทความเกี่ยวกับการดัดฟันไว้หนึ่งเรื่อง ซึ่งก็ได้รับการตอบรับและความสนใจจากเพื่อนๆเป็นอย่างดี นั่นก็คือ ...
  •   ขณะที่การจราจรติดขัด รถยนต์แออัดยัดเยียดกันเต็มท้องถนนไปหมด รถยนต์ของคุณเกิดคุนเร่งค้างขึ้นมาคุณควรทำอย่างไร : ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่าตื่นตระหนก เคยมีหญิงสาวคนหนึ่งประสบอุบัติเหตุในลักษณะนี้ เ...
  • เนื่องจากช่วงนี้ข่าวเรื่อง “กฏหมายลิขสิทธิ์” หรือ “พ.ร.บ. ลิขสิทธิ์” กำลังเป็นที่สนใจของขาแชร์ ขาไลค์ รวมถึงขาโพสทั้งหลาย รู้ไว้จะได้ไม่ทำผิด จันทร์ไทยบล็อกจึงได้นำข้อมูลดีๆมาฝ...
  • การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์แพร่หลายไปทั่วทุกสังคม ทุกชนชั้น ทุกระดับการศึกษาและทุกอาชีพ แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นที่นิยมก็ตาม แต่ผลส่วนใหญที่ได้รับจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จ...
  • เซลล์ คำนี้ในภาษาไทย อาจมีได้หลายความหมาย และเป็นคำที่นำมาจากการทับศัทพ์ภาษาอังกฤษในที่จะกล่าวถึง เซลล์ ซึ่งหมายถึงหน่วย เล็กที่สุดของร่างกายเรา รู้จัก….เซลล์  เซลล์เป็นหน่วยที่เล็กที่สุดของสิ่ง...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *